Para axudar ás persoas a ser delgadas e saudables, isto é o que leva facendo Adam Gilbert nos últimos dez anos. El, como ninguén máis, coñece todas as dificultades e todas as trampas dun proceso tan complexo como perder peso. Tamén sabe tratar con eles e lograr o seu. O consello de Adam xa está neste material.
Nos últimos dez anos, fun a propia persoa que axudou á xente a poñerse en forma. A miña tarefa era facer deste proceso o menos doloroso e o máis correcto. Non podo dicir que sempre foi sinxelo, pero realmente cría na eficacia da miña metodoloxía. El cría ata tal punto que deixou o traballo de oficina e se concentrou completamente nos programas de alimentos. ¿Sabes quen eran os meus clientes? Eran persoas que o probaron todo. Si, foi a partir desta frase que normalmente comezou o noso coñecido.
De feito, podes perder peso, seguindo os principios de case calquera programa, pero manter o resultado é unha historia completamente diferente. A miña técnica tivo éxito porque os clientes non se desfaceron só de libras extra, non, obtiveron coñecementos e habilidades que lles axudaron a manterse en forma ao longo da súa vida (entendes: o proceso de retención de peso é unha pista sen liña de meta). Aquí están os sete principios importantes que che axudarán a desfacerse do exceso de peso e a manter o resultado durante moito tempo (é dicir, para sempre).
Planifique as súas vacacións e non esquezas o entretemento
Moitas veces a razón pola que moitas persoas alimentan excesivamente e prefiren a comida inadecuada é o estrés. Máis precisamente, o desexo de tratar con el canto antes. Cando algo está moi perturbado por algo, a man propia chega a unha sobremesa ou a un paquete de chips. Necesitamos dalgún xeito suavizar as emocións desagradables e a comida é a ferramenta máis accesible para iso. Ademais, a vida adulta en principio implica a presenza dunha enorme cantidade de asuntos (lea: estrés) e un mínimo de entretemento. Simplemente non queda tempo para o descanso e unha persoa lentamente pero seguramente se dirixe cara á queimadura emocional. E para non atopar ese problema no futuro, planifique sempre o seu descanso. Literalmente todas as semanas, faino no horario. Non creas os contos dos traballos: cada persoa necesita cambiar o tipo de actividade e descanso, se non, hai un gran risco de que acabará enfermo. Que entretemento che gusta? Bailando? Ioga? Ou xa soñaches con aprender a xogar ao fútbol? En calquera caso, a mensaxe deste elemento é sinxela: necesitas unha fonte alternativa de endorfinas. Canto mellor teña o estado de ánimo, menos necesitas comida para ser feliz e divertido.
Descubra o que realmente necesitas
O desbordamento é un voo da realidade cos seus problemas e dificultades. E a túa tarefa é só descubrir os verdadeiros motivos de tal comportamento. Descubra o que realmente queres. O que realmente non che convén na vida. Despois, a comida non te salvará de toda a adversidade e non axudará a conseguir o que queiras. Polo tanto, cada vez - en momentos nos que, en vez dun vaso de xeado, quero comer un paquete de litros de costume - pregúntate: "Se agora tivese un botón máxico, facendo clic en que podía desfacerse de todo o que non me gustaba que arranxaría na miña vida? " A resposta a esta pregunta axudará non só a determinar a causa real da glutonía, senón que tamén a tomar os primeiros pasos para eliminalo. E non necesitarás unha sobremesa.
Acepta o feito de que a perda de peso exitosa nun 80% depende da dieta
Por suposto, podes pasar un día no ximnasio, atormentándose cun adestramento complexo, pero se comes patacas fritas e touciño frito, non haberá resultado. Si, a actividade física xoga un papel importante no proceso de perda de peso, pero, por desgraza, non a principal (pero unha persoa sa sen practicar deportes definitivamente non pode converterse). O papel do primeiro plan sobre a pálpebra eterna dáse á dieta dereita (é dicir, equilibrada). Ata que non trates coa túa dieta diaria, non podes desfacerse do exceso de peso. Este é un axioma.
Planifique a súa dieta e cociña a comida con antelación
Lembre dunha vez por todas: a palabra "plan" é a clave para alcanzar absolutamente calquera obxectivo. E a figura perfecta non é unha excepción. Se realmente queres perder peso, realmente necesitas aprender a planificar e cociñar. Cando unha persoa ten fame ou se preocupa por algo, é máis probable que faga unha elección incorrecta. Ademais, dime sinceramente, cando a última vez nos minutos de fame estabas "de humor" para preparar o trigo mouro fervido con peito de polo ou ensalada de verduras? Cando queres comer, adoitas soñar con bocadillo, pizza e sushi. Soñas e as túas mans marcan o teléfono dunha pizzería veciña. Por suposto, non sempre é posible seguir claramente un certo plan de nutrición (as situacións son diferentes), pero as posibilidades de que aínda teñas éxito aumente drasticamente cando se atopa un plan. Unha persoa que se jactará dun corpo esvelto na praia en cuestión de meses, os contedores con comida sempre están na bolsa. Sempre. E que está na túa bolsa?
Elixe o programa fácil e cómodo para que o siga
O programa de perda de peso non se pode considerar eficaz se non pode seguir as súas regras durante moito tempo. O feito de que non funciona a longo prazo non funciona en absoluto. Esquece a dieta e outros despropósitos. Todas estas cousas só te afastan da meta e fan que o camiño cara a un corpo saudable e fermoso aínda máis tempo e espiñento. Antes de comezar a seguir calquera plan de nutrición, pregúntate: "Cal é a probabilidade de que en cinco anos come o mesmo que está escrito neste programa? " Se a resposta é negativa, esta dieta non che convén. Lembre: o éxito na liña de meta depende en gran medida da elección correcta no inicio.
Antes de sentarse, determine se tes moita fame
Unha das principais causas do exceso de peso é unha fame emocional, que moitos levan erroneamente pola necesidade do corpo do corpo. A fame física maniféstase gradualmente e pode estar satisfeita con absolutamente calquera comida. A fame é emocional, pola contra, ocorre de súpeto. Caracterízase por un forte desexo de comer algo "mal". Podes comer inmediatamente despois da cea e aínda tes fame. Isto significa que non necesitas comida: a túa mente require outro combustible. Polo tanto, sempre que vas comer, pregúntate: "Teño fame, ou coma para facer fronte a algunha experiencia? " A resposta a esta pregunta aforrarache de alimentarse emocional e achegarte a resolver problemas presionantes.
Permítelle ás veces romper as regras
Se o teu plan de comida inclúe un parágrafo de que nunca volverás a comer a túa sobremesa favorita na túa vida, este é un mal plan. Si, a sobremesa é boa, pero o plan é malo. As duras restricións non funcionan a longo prazo e o rexeitamento que realmente ama non che traerá felicidade. Todo precisa unha medida en todo e, por estraño, un compromiso. Permítelle como un compromiso de domingo só hai eses pratos que significan algo para ti. E antes de poñer algún delicioso pastel ou bolo, pregúntate: "¿Recordarei isto en dúas semanas? " A conclusión é que a miúdo comemos os mesmos bolos ou patacas fritas sen pensar, literalmente en movemento.
Comémolos e esquecémonos inmediatamente. Eles, de feito, non nos traen alegría: comeron e seguiron. Pero os pratos que nos preparamos, nos que pasamos tempo e a nosa propia forza, son recordados durante moito tempo. Así, a túa tarefa é sacar da sobremesa comida non só un par de centos de calorías, senón tamén un máximo de pracer. Queres mimarte? Non é un problema! Organiza unha cea na cea (e mellor almorzo) e prepara algo especial e moi saboroso. Entón, libras do automatismo innecesario e obtén emocións reais: desde a comunicación con amigos e comida saborosa.